ダイエット、ヨガの活用

ダイエットでは、筋トレ系よりも、
ヨガなどの呼吸を利用したソフトな運動の方が効果があると思います。

というのは、筋肉は吸う息で緊張し、吐く息でゆるむという性質を持っているからです。

ヨガは、まずは呼吸に意味があります。
呼吸に合わせて筋肉を動かすことで、筋肉がよりしなやかに動くように
工夫されていると感じます。

また、私たちの体は４００以上の骨格筋から構成されていますが、
ふだん、ほとんど使われていない筋肉もあります。

筋トレのようなハードな運動では、深層筋（からだの奥の方の筋肉）はあまり使われません。

かえって、ゆったりと少しずつ伸ばしたり、ねじったりする動きの方が
全身の筋肉に作用します。

ウエストラインなども、ねじりのポーズなどが、効きそうですね。

また、ダイエットには自律神経の安定が、必要です。
瞑想などもそうですが、自律神経を安定させるのは、呼吸法が役立ちます。

ヨガは、運動と呼吸法をともにできるため、自律神経を安定させながら、血液の循環や、老廃物を排出させやすい身体にしていく、優れた運動法だと思います。

ただし、無理はいけません。

私が最初に通っていたヨガ教室は、動きがハードすぎて、
かえって自律神経が不安定になりました。
筋肉もかえって疲労した感じでした。

ダイエットＤＶＤの中でも、ハードすぎて、これでは意味がないと感じる物もありました。

次に行ったヨガ教室は
「自分の気持ちいいぐらいで、やってくださいね。無理はしないでください。」
と言われた通りに、先生の動きを真似てやったら、とても気持ちよくリフレッシュすることができました。


気持ちいいぐらいでやめる！呼吸に合わせて、動く！

これがヨガでダイエットする秘訣だと思います。

ストレッチやヨガなどの動きは、
他の人にやってもらったり
(相手はあなたの体を知りません。強くやりすぎると、筋肉を傷めるので）、
周りの人と同じようにやろうとせず、
自分の身体の声を聞きながら、無理をしないでやってくださいね。

ちなみに、私はホットヨガなどは、痩せやすいとは思いますが、
あまり勧めません。

体重が減るのは、体内の水分量が減ったからかもしれませんし。
身体に過剰な負担がかかると思うからです。

ヨガについては自宅でヨガでも書いていますが。


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上半身の部分冷え

ダイエットは「骨盤のゆがみを取ると、やせやすい」と言いますが、
骨盤に関わらず、全身のゆがみを取ると、
体の安定もそうですが、心がまず安定してくるので、
過食傾向の方には、特に効果が出やすいようです。

ゆがみがあると、骨盤に関わらず、
背中の一部等に凹凸部分があります。

骨を支えているのは筋肉です。
その筋肉バランスが悪いと、ゆがみとなって表れ、
目に見えるのは体の凹凸、
触って感じるのは「固さ、冷たさ」などです。

特に上半身の「部分冷え」を手で感じることが多いです。

そこで、私自身がいいと思う動きは
座っている姿勢なら
肩を上げ下げしたり、
肩を回しながら上半身を脱力したままゆらしたりすることです。

簡単ですよね。
まずは上半身のコリを自分でほぐしてみませんか。


「部分痩せ」に疑問を感じるのは
原因箇所がその部分でないことも多いからです。

「お腹の肉をマッサージして、脂肪を燃焼させる」
背中が凝っていて、猫背のために内臓が下がっている場合
これは効果があるのか？と感じてしまいます。

正しい骨盤体操はいいと思いますが、
いいのか疑問に思う体操もあります。

まずは上半身の「冷えた部分」（自分では気づかないですが）の
代謝をよくするよう
自力整体としては、ゆらしてほぐしてみてください。

ダイエットするとき
意外に気づかないのが、この「部分冷え」だと思うので。

体の７０％は水分ですが
その水の流れをせき止めているダムのような「部分冷え」をなくすだけで、代謝がよくなると感じます。

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部分痩せというけれど

ダイエットというと、「二の腕を細くする」「太ももを細くする」
など、「部分痩せ」のやり方が、よく雑誌等に載っています。

でも、「部分痩せ」は元に戻りやすくないですか？

全身の代謝がよくなって、痩せやすい体質になって
全身バランスが整えば、自然に痩せるのに…と思います。

痩せるジェル、もみ出し、ほぐし…

エステや、そういう商品は多いですけど、
体脂肪が減るというより、その箇所の水分量を減らして
痩せているのが、多いのでは？

部分的に、代謝がよくなるの？
一部をもみほぐして、体脂肪が減るの？

と、つい思ってしまいます。


ただ、「部分痩せ」の運動も、全身を使うものは
いいと思いますが。

筋肉はつながっていますから。


たとえば、胸の筋肉と背中の筋肉はつながっています。

背中を縮めれば、胸の筋肉は伸びます。

だから、猫背の人は背中の筋肉が固まって伸びてしまっていたりします。

背中をほぐせば、自然に胸の筋肉も広がって、呼吸が深くなったりします。


足の方を動かして、腕に触らずに、腕を治したりもしますし。


普通は、人によって、痩せやすいところから痩せていきます。
だから、一部分だけ痩せる、それも部分的に体脂肪を取るのは
難しいのでは？と思います。


全身の筋肉を使う方が、様々な筋肉をいっぺんに使うんですから
痩せやすいです。

それも、脱力しているような動きの方が
筋肉はほぐれますから、痩せやすいです。

ウォーキングとか、ランニングとか、
ダイエットにいいと言われている運動は
筋肉を振動させて、変な力みのない動作が多いでしょ？

これらは、
身体の中の体液の循環をよくして、
インナーマッスルまで刺激します。

「部分痩せ」という言葉は、
耳に心地いい言葉ではありますけど、私は全身を使った運動の方が
バランスの取れた、長持ちするダイエットじゃないかな〜
と私は思います。

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自宅でヨガ

私はヨガ、自力整体、ダイエット他、整体関係の本など
いろいろ持っていますが、本で運動するのは、はっきり言って続きませんでした(苦笑）。

自分で取り組むつもりなら、ＤＶＤがお勧めです。

ただ、たとえばヨガのＤＶＤでも、いろいろあります。
ダイエット向けでも、やっていて途中で嫌になるのもありましたし、
これでやせる？と疑問に感じたものもあります。

それほど、いろいろなＤＶＤで検証した訳ではないので、
まだお勧めＤＶＤには出会っていません。

ただ、本よりは、まじめに取り組めると思います。

本はお試し何日かで、私はやめてしまいました。

・まず、ページをめくるのがわずらわしい。
・図の説明なので、動きが分かりにくい。
・正確な動きがつかみにくい。
・呼吸やテンポが分からない。

などなど、いろいろありますが、続けなかったせいか、
効果がイマイチよく分かりませんでした。


というので、なかなかフィットネスクラブに通えない方、
自宅で気軽にヨガを始めたい方には、本よりはＤＶＤをお勧めします。

通販なら、たとえば→ショッピングフィード


菅野美穂さんのＤＶＤもあるんですね。人気商品順で、一位ですが、今は売り切れ。予約販売でしょうか。
→楽天


本と違ってＤＶＤは、お店で買っても、通販で買っても、前もって中身が分からないですよね。
私は、最近は本でもＤＶＤでも通販で買うことが多いです。
選べる種類が豊富なので。

選ぶときは、「何か惹かれる」という自分の「直感」（さまざまな出会いには必然というものが働くので）を大切にしてください。

ただ、続きそうもない、きついヨガよりは、ゆるめのもの。
自分の身体の柔軟性に合わせて、できそうなものを選んだ方がいいと思います。

ダイエットヨガのＤＶＤを見たら、筋トレ？これは続かなそう…
というものもありました。

私も以前、ヨガも習っていましたが
「他の人を気にしないで、自分の気持ちいいと感じるぐらいで、
やってくださいね。」
とヨガの先生がおっしゃっていました。
ホント、その通りです！

無理をすると、筋繊維を傷めて、逆効果です。

苦痛なダイエットじゃなく、気持ちいいダイエットしましょ(*^.^*)

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