ダイエット 私の食事メモ

ダイエットで、自分の食事を見直すことを食事メモで楽しいダイエットで書きましたが、実際に、自分でも「食事メモ」を取ってみました。


昨日の食事です。

昼食　・野菜たっぷりオムライス(友人が来たので、外食）

間食　・お芋の和菓子

夕食　・ごはん（茶碗１杯）・たらこ　・ミニトマト　・玉子焼き　・茶花豆
　　　　・ピーマンと豚肉の炒め物　・キュウリの漬け物　・しじみの佃煮
　　　　・アスパラ　・冷や奴　・イチョウ葉茶

間食　・おせんべい２枚　・チョコ入りビスケット４枚　・イチョウ葉茶　
　　　　・缶コーヒー２本


かなり地味な感じですよね(苦笑）。マイブームは「冷や奴」です。

最近、温かくなってきたので食べていますが、トマトやキュウリは夏野菜なので、冬にはあまり多く食べないようにしています。
気をつけているのは、そういうことぐらいです。

ふだんは、これに、朝食にトースト２枚（ブルーベリージャム＆マーガリン）、オリゴ糖入りコーヒー、ピルクル、ヨーグルト、チーズなんかが加わります。
（ちょっと偏った食事です。）

最近は、朝食抜きの健康法が流行っていますが、何か食べないと便秘しそうな気がするので、普通に食べています。（といっても、乳酸菌は夜に摂った方がいい感じもするのですが…。）


ただ、薄味が好きなので、あまり濃いめの味付けはしません。
これが、ポイントだと、実は思います。

好き嫌いはないので、こってりした物も食べます。

こんな感じで、私は朝＆昼より夕食をしっかり食べています。
「夜に食べると、脂肪が蓄積される」というので、夕食を少なめにする人が多そうですが、私は夕食を一番しっかり食べています。

ちょっと地味な食事メニューですが　(-_-;)

あ、コロッケとか、エビフライとか、揚げ物も嫌いじゃないですよ〜。
ちなみにコロッケは「野菜コロッケ」が好きです。
毎日、そればかり食べているのでなければ、いいんだと思います。


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ダイエット 食事メモの代わりに

ダイエットでは、まず食物をよく噛むことがいいですね。
身体のためのダイエットに書いています。

でも、食物をよく噛んで、ゆっくり食べているのに、痩せない人もいるようです。

そんな時は、「何をどれだけ食べているのかに気づく」ことも、やはり必要かもしれません。

以前、食事メモで楽しいダイエットで、食事メモを勧めました。

運動だけで痩せるのは、とても難しいので、自分の食生活の見直しをするのは、いいと思うのです。

ブログで、自分の食べた物を根気よく書き連ねている方には、
面倒くさがりの私からすると、本当に感心させられます。

そんな私のように、
「食事メモ」を書くのも面倒な方にオススメなのは、
食事をする前に、食べるものを「写真に撮っておく」方法です。

今は、携帯などで気軽に写真を摂れるので、いいんじゃないかなと思います。


私なんかは、ほとんど無意識に食事をしているので、
何を食べたか、その場限りで忘れていることが多いです。

家族の健康管理に気をつけている主婦の方は、
1週間の献立をしっかりメモしていらっしゃるかもしれませんが、
忙しい毎日の生活に追われて、メモを取る時間も惜しいというのが
現実かもしれません。

1週間前に、何を食べたかなんて、記憶する方が無理ではないでしょうか。

ブログ等で、記録している方は、その点、賢いなと思います。

消化器系に負担のかかる食事を、連続して食べていないかどうか
記録を見ると、一目で分かりますよね。

だから、メモを取るのも面倒な方には
「写真」で記録するのもいいかなと思います。
現像する必要もないし、不必要になったらすぐ消せばいいですよね。

メタボ対策の食事管理にもなります。

食生活の見直しを図るなら、自分の食生活を知らないと、難しいですよね。
気になるのは、「食べないダイエット」のために、記録を励みに頑張ろうとするのは、まずいと思うのですが…。

それに、「お菓子を食べてしまって失敗した」とか
あんまり後悔とか反省しないでくださいね〜。

私もお菓子は食べています。チョコも大好きです。
でも、痩せています。

お菓子ばかり食べて食事をしっかり摂らないのはダメですが、
「お菓子禁止！！」なんて、自分を追いつめないでくださいね。



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「食事メモ」で楽しいダイエット

苦しいダイエットはよっぽど根性がある人でないと
なかなか難しいですよね。

根性ある人はすごいと思います。

でも、一生懸命、毎日運動したり
食事制限したり
すごく頑張って５キロ落としたのに、戻るのはあっという間で
ショックを受けた経験はないですか？

気づきがダイエットの道しるべにも書きましたが、
身近なご褒美としても、「食事メモ」は活用できます。

「食事メモ」の「一言コメント」に、ご褒美Ｄａｙを設ければいいと思います。

いえ、○キロまでやせた日をご褒美の日にするのではなく
前もって２日に一回とか、短期で決めておく方がいいですよ。

それまでに、やせなていなくてもいいんです。

思い通りの結果がまだ見えていなくても
「頑張っている自分にご褒美」は時々あげた方が楽しいんですよ。

「今日は、○○のケーキを食べる」
（ふだん、買うかどうか迷っている、美味しいお店のケーキなんかどうですか。毎日は、だめですよ〜。）
「今日は、牛肉ｄａｙ！」
などを、前もって「一言コメント」欄に、「予定」として書き込んでおけば、楽しさ倍増です。

ほら、旅行も行く前の計画の方が楽しいでしょ？！


書くのは、食べ物に関して以外でも、もちろんＯＫです。

「○○の映画、見るぞ〜。」
「欲しかった○○を買う！」

買う物以外でも、趣味の時間を設けてみたり。
「○○をめいっぱいする日にする」
「一日ぐ〜たらしてても、いい日にする」
「料理の手抜きＤＡＹ」
なんていうのも、ありですよね。

生活に楽しさがあるということは、脳が活性化することにも
脳がドーパミンや脳内快感物質のエンドルフェンを出して
身体自体も元気になって、代謝がよくなります。

だから、生活に新しい風を吹き込む、
それが楽しいことだといいのです。
生活に楽しさをプラスしながら、それとダイエットを関連づけていくのが、とっても楽にやせるコツです。


「食事メモ」を取りながら、

あせらずに「一言メモ」を楽しみながら、

やせている自分の姿を頭に浮かべて、ニマニマしながら

頑張らないダイエットしてくださいね。