呼吸とダイエット運動

ダイエットのために、運動をするかと思いますが、
それを効果的にするために、
ちょっと筋肉と呼吸の関係をお話しします。

また、ちょっと実験しましょう。

呼吸をするとき、吸う息と吐く息では
筋肉の状態がちょっと違います。

吸う息では、筋肉が緊張します。

吐く息では、筋肉がゆるみます。

その場に立って
ちょっと、息を吸いながら前屈してみてください。

どこまで、つくか覚えていてください。



では、今度は息を吐きながら、同じように前屈してみてください。



吐く息の方が、身体が柔らかくなっていませんか？



呼吸を大事にして、吐く息に合わせて動かす「ヨガ」などは
固くなった筋肉をほぐし、リラックスしながら
ひねりや伸ばしを入れるので、ダイエットにとてもいいと思います。

呼吸に合わせることで、自律神経も整えるので
一石二鳥です。

「ヨガ」は、身体に無理をかけない(無茶な運動は、腰痛になったりします）し、
速い動きより、呼吸を意識した運動の方が
ダイエットには効果的だと思います。

吐く息に合わせて、気持ちいいと感じる程度に、筋肉を動かす運動を
ダイエットしたい方には、オススメします。

疲れるだけの運動は、身体に疲労物質をため込みますし、
こりの原因になったりしますから、
ダイエットのための運動は、身体を鍛える運動と区別した方が
いいと思います。

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ストレッチの重要性

ストレッチって、運動の前後にやったりするだけのイメージがあります。
でも、これでも十分ダイエット効果あると思います。

ネコはグ〜ッと身体を伸ばす時、ストレッチしているようでしょ？

動物は身体をほぐす方法を自然に本能で知っているのだと思います。

グ〜ッと伸びて、血行をよくします。

ダイエット本に書いてる方法も、ストレッチが多いですよね。

ストレッチは、まず、筋肉をほぐしてくれます。
身体が硬すぎたら、動きがロボットみたいになるかもしれませんが。
ハイ、それは私です(苦笑）。

上手く身体が伸びないと、イライラしたりしませんか？
私は、身体の固い自分がイヤになって、昔は柔軟体操、大キライでした。

今はヨガとか、好きです。
（以前は習っていましたが、今は習っていません。
これじゃ、自慢になりませんね。）


話は戻って、
ストレッチには全身の代謝を上げ、エネルギー消費量をアップしてくれる効果があります。

また、血行をよくし、筋肉の緊張をほぐして疲労物質を取り除いてくれたりもします。

疲労がとれてリラックスすると、過食もおさえられる可能性があるので、そういう意味でも効果が期待できます。
（過食はストレスの影響が大きいですから。）


器具を使わず、そのまま伸びをしてもよし。

グッズの力を借りるのもよし。

どっちにしても、ストレッチは身体にいいので、
きれいに痩せられると思います。


朝、寝起きに伸びをするのが、朝の目覚めをすっきりさせるのに
役立つようですよ。

ネコも、寝起きに身体をグーっと伸ばすでしょ。
（ネコは今は飼っていませんが、好きなので、例えに入れてすいません。
ネコ嫌いの人、ごめんなさい。）

ネコは柔軟性ありすぎて
ど〜こまで伸〜び〜るの〜、あなたはぁぁぁ〜？！
って思うときもありますよね(笑）

あんな風に自由自在に伸びたら、中国雑伎団に入れるかも
しれません。

そういえば、全然話は違いますが
身体の柔らかい泥棒がスーツケースの中に入って
他の人のスーツケースから中身を盗んだという
ニュースを見たことがあります。

いや、悪いことを勧めてはいませんよ。
いろんな人がいるもんだと思います。
それほど身体が柔らかいのに、まずびっくりしました。
活用の仕方が、ちょっとヘン！ですが(笑）。

すっかり話がずれてしまいました。

そこまでの達人にならなくてもいいので、
たまにストレッチで身体を伸ばして
気持ちよくダイエットしましょう。