歩き方のちょっとしたコツ

ウォーキングは、いい全身運動なので、ダイエットにとてもいいですよね。
毎日かかさず、ウォーキングを続けたら、「痩せた」という人を
何人も知っています。

そのウォーキングも、きれいに歩けば、さらに効果があると思います。

上半身も、下半身の動きに影響を与えています。

ちょっと実験してみましょうか。

足をあまり広げず、まっすぐに立ちます。(足は肩幅より狭く）

まず、お腹の力を抜いて、ももを上げます。


次に、同じように立ち、今度はお腹に力を入れて、ももを上げます。


ももの上がり具合が違いませんか？


ほんのちょっと腹筋を使っただけで、足がよく上がるようになります。

ふだん、意識していないと思いますが、上半身も下半身の動きに影響を与えます。
お腹に力を入れるか入れないか、ほんのちょっとした違いでしょ？

以前に書きましたが、「デューク更家のウォーキングダイエット」
では、上半身も意識して、身体のゆがみをとるような動きが多いと思いました。

腕を横に伸ばしてねじる（それも左手を上向き、右手を下向き）という動かし方は
腕から、肩、背中の筋肉(上半身全部ですね）のねじれを取るので、
猫背の方などには、とてもいいと思います。

また、歩くときは、腰から歩くようにすれば、きれいに見えます。
ウエストをひねる動きは、ウエストのサイズダウンにもつながるかと思います。

身体がゆがんでいて、代謝の悪い身体は、なかなか痩せることができません。

立ち方、歩き方だけでも
意識しながら動いてみることは、ただ痩せるのではなく、
美しい体型に痩せるダイエットになると思います！

ダイエットと一緒に、スタイルも、歩き方も美しくなってみませんか？

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ありがとうございましたヾ(≧▽≦)ノ

立ち方のちょっとしたコツ

食事制限でダイエットしても、立ち方や歩き方が悪いと、せっかく痩せたのに、美しくみえないということもありますよね。

今日は、ちょっと立ち方のコツについて書きます。

まず、足を広げすぎず、自然にまっすぐに立ってください。

ダイエットの立ち方でも書きましたが、
お尻を突き出さないで、逆にちょっとお尻は引き気味にします。

まっすぐに立つと、重心がちょうど下腹あたりに来て
身体が安定します。

その姿勢で
息が、お腹まで通っていますか？
深呼吸をしてみて、お腹に息が入っているようだったらＯＫです。

そうすると、お腹に力を入れなくても
自然に腹筋を使った立ち方になると思います。

お腹まで呼吸が通っている立ち方をしていれば、
腹筋も自然に使われて、内臓が下がるのを防ぎますし、
心も安定します。

身体と心はつながっています。

嫌なことを考えただけで、胃が痛むというのは分かるかと思いますが、嫌なことを考えた時は筋肉も緊張しています。

だから、立ち方ひとつでも、心にも影響を与えるのでしょう。

まっすぐに立ち、下腹（丹田という言葉は聞いたことがありますか？
ちょうど、へその下のあたりです）に意識を向けて、腹式呼吸をするということを、気がついた時に、やってみてください。

顔は、ちょっとあごを引き気味にします。
足は、広げないで立ってくださいね。


こういう、ちょっとしたことに気をつけてみると
０脚もそのうち直りますし、全身のバランスが戻ることによって
精神的にも安定します。


腹筋は、健康器具を使って無理に固くすると、
その健康器具なしには、またブヨブヨに戻る可能性もあります。
（その確率の方が大きいのでは？！）
筋肉がいつも緊張している状態は、望ましくありません。


正中線といって、身体の真ん中の方に重心移動することを時々意識して立つだけで、一日では効果は出ませんが、いずれ美しい立ち方になりますよ〜　（*＾-＾*）

「自然やせ」したい方にオススメです。

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ありがとうございましたヾ(≧▽≦)ノ

きれいな歩き方

私は「デューク更家のウォーキングダイエット」というビデオを持っています。
ダイエットしながらウォーキングできるし、
きれいな歩き方を学べるし、けっこう勉強になりました。

エアロビクスや他のものもそうだと思いますが
自宅でやるのは、根気が必要ですよね。

エアロビも、みんなでやっているから、ハードでも頑張れます。
でも、家でやってたら、途中で私は挫折します(苦笑）。

デューク更家さんのビデオは、歩くだけではなく
ストレッチも兼ねた様々な動きのウォーキング方法が
紹介されているので、ビデオに合わせて
ウォーキングするだけで、結構な運動量になります。

足の筋肉も腕の筋肉も使うので、
いい全身運動になって、終わったときはさっぱりします。
面倒くさがりの私も、これは結構続きました。

私のお気に入りは、腕を水平に広げる「腕しぼりウォーク」と
腕を上げて腰をひねりながら歩く「トルソーウォーク」です。
（これは、真面目にやると結構きついです。）

途中で息が苦しくなることもなく
終わったときに、ちょっと汗ばむぐらいで
筋トレと有酸素運動を一緒にやった感じが
爽快感を味わわせてくれました。

何年も前に買った物なので、
引っ越してからはちょっとやってませんが(苦笑）。

ただ、ふだんから
足から歩くというより、腰から歩くように気をつけるようになったのは、このビデオのおかげです。

きれいに歩く方法と
ダイエットと両方兼ねているので、
この手のＤＶＤは、ひとつあってもいいかもしれません。

最近の売れ筋は、また違うみたいですね。

デューク更家さんの新しいダイエット向けのＤＶＤも出ているようですね。めちゃモテ★ウォーキング？？ヾ(≧▽≦)ノ
詳しくは→こちら

きれいに立つ（０脚について）

０脚の人がすべて太っているとは限りませんが、
０脚だと骨盤が広がるということもあります。

自分が０脚かどうかは、よく鏡を見て気にしている人もいますが、
本当は０脚じゃないのに、そう思いこんでいる人もいます。

ひざが内側につくかどうかを基準にしていると
結構、気になるかもしれませんね。
でも、立って自分の足を見るときと、鏡に映してまっすぐから
足を見るときでは、また角度が違ってみえますよ。

鏡でまっすぐから見ないと、足が広がって見えて、
誰でも０脚に見えてしまいます。

筋肉が内側と外側で、バランスよくついていれば大丈夫ですが
自分では案外わかりにくいものです。

自分が０脚かどうか確かめるには
使い古した、自分の靴のすり減り具合を見るのがいいと思います。

私は物持ちがいいので、結構、靴は履きつぶす方ですが、
次々に新しい靴を購入している人は
ちょっと分かりにくいかもしれませんね(苦笑）。


靴底のどこがすり減っていますか？


重心をかけているところがすり減っているはずです。

それが外側だったら０脚の可能性が高いと思います。


もし、０脚を直そうと思うのでしたら、
靴底を修理するとか、すり減っていない新しい靴を
買うことを勧めます。

なぜかというと、その靴を履いている限り
いつも外側に体重がかかって
０脚は直らないからです。

０脚だと太るかといえば、そうとは言い切れませんが、
（やせている人もいます）
きれいに立っている方が痩せてみえるのは事実だと思います。

きれいな立ち方は、ダイエットの立ち方を、よかったら参考にしてください。

まずは、靴が外減りしている人は、靴を修理するのが、０脚を直す最初の方法です。

そして、自分が重心をどこにかけているか、時々
意識してみると、自然と０脚は直っていくと思います。

０脚は膝を傷めたり、股関節に負担をかけるので
できれば直した方がいいですよね。
足の外側の骨（腓骨）は細いので、膝を傷める原因になります。

ただ、０脚でない方でも
「自分は０脚かもしれない」と気にするように仕掛けられているのが、ダイエット業界かもしれません。

ダイエットの立ち方

ダイエットするには、立ち方にほんのちょっと
気をつけてみればいいと思います。

「ダイエットスリッパ」などもありますよね。
かかとがないスリッパ。私は実は、あまり賛成できません。

重心がつまさきにいくと、いつも前のめりの姿勢になります。
（ハイヒールもそうですが。）
前のめりの姿勢になると、自然とお尻を突き出す姿勢になります。

お尻を突き出す形は、腰に負担がかかります。

腰痛の原因になる他、同じ筋肉だけが鍛えられることになって、
いつも足の筋肉の一部だけが緊張している状態になります。

また、全身の筋肉バランスが崩れる原因にもなります。

正しい姿勢に詳しい人なら、分かると思いますが、
よい姿勢というのは、お尻を突き出さず、
どとらかというとお尻を引くような姿勢です。
やってみると、
その方が、お腹に力が入ることも分かるかと思います。

頭の上から、一本のまっすぐな線が
足まで通っているというイメージをするといいと思います。

重心は、土踏まずです。

土踏まずで重心を取るのは、難しいですよ。
ゆらゆらします。

そう、重心は微妙なところで身体のバランスを取りながら
立つのが、本当はいい立ち方です。

うまく重心を真ん中に持って行って立つと、
お腹のあたりに重心が来るような
「腹が座った」状態になり、精神的にも安定します。

正しい立ち方は、心も体も健康にして、
ダイエットにも結びつきます。

よかったら、やってみてくださいませ。