かかと重心はウツ？

以前、新聞で、精神科医の書いた文章で
「かかとに重心をかけているとウツになりやすい」という内容を読んだことがあり、気になっていたのですが、別なダイエット関係の本にも、そのことが書かれていました。


私自身は医者ではないので、真偽の程はわかりません。

ただ、自分で立ったとき、かかと側（後ろ）に重心をかけると、お腹が不安定になるような感じはします。

感覚的なものなので、気になる方はやってみてください。

ストレスがたまってくると、かかと側に重心をかけて、うつむきがちになるようです。

ダイエットをするとき、気持ちが後ろ向きだと続かないだろうと
思います。

確かに、かかとに重心をかけると、
肩が落ちて、うつむく姿勢がしっくりきます。

特に、力を抜いている時は、猫背になります。

不安定な気持ちは、そんな「姿勢」ひとつで影響があるのかもしれません。

ダイエットするなら、明るい気持ちで
前向きに、そして気長にやってほしいです。

最近は、重心のことばかり書いていますが、
立った時の姿勢を意識するだけでも、同じ体重でもやせて見えますよ。

骨盤のゆがみを取るのも、そんな普段の「姿勢」に気をつけることで、だいぶ変わるんじゃないかと私は思います。

また、気持ちを安定させることが、「自然やせ」に結びつくように
思います。

ダイエットは、「今のままではダメだ」「自分には魅力がない」
そういう気持ちから始めて、上手くいかないと、自己嫌悪の渦に巻き込まれてしまう危険性があるんじゃないかと感じます。

「かかとに重心をかけすぎない」と意識するだけでも、気持ちがちょっと明るくなるかもしれないですよね。

また、気持ちが沈んだときは、「かかと重心」のせいにしてしまってください（笑）。

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ヒールじゃやせにくいかも

高いヒールをはいていると、やせにくいかも…と思います。
ダイエットしているのに、なかなか効果が出ない人で、
高いヒールを履いている方は、ちょっと読んでみてください。

モデルさんなんて、高いヒールで颯爽と歩いているから
高いヒールを履いている人は、痩せている人のイメージがありますよね。
ダイエットサンダルなんかも、ヒールと似たような感じではありますよね。

でも、高いヒールを履いていると、重心が前に傾くので、
無理にお尻を突き出してバランスを取ろうとします。

そうなると、腰痛の危険度も増しますが、
骨盤も広がってるのではないかと思います。

だから、ダイエット用サンダル（かかとのないサンダル）の効果も
疑問に思っています。

足首の角度が開くにつれ、骨盤の開きも大きくなるという説が
あります。

実際に確かめたわけではないので、何とも言えない部分ではありますが
高いヒールを履いて、それを脱いだとき、
重心が一気に変わります。

つまさきに重心がかかっていたものが、急にかかとに重心が移動します。

重心が急に変化するということは、
骨盤が不安定になって、ゆがみを生じさせる危険度が高くなるとも言えます。

お尻を突き出すような姿勢は、美しい姿勢ではないというのは
最近、よくダイエット本などにも書かれているので、ご存じの方も多いでしょうが
腰痛になりやすい姿勢でもあります。

高いヒールを履き慣れていると、腰椎に過度に負担がかかり
そのため上半身の体液の循環も悪くなり、
重心が一定しないので姿勢が悪くなり、
骨盤もゆがみやすいのではないかと思います。

骨盤が開いている可能性もあります。
（足首の角度と骨盤の開きに関係があるという説がある。）

高いヒールの好きな方は
脱いだ後に、体をよくほぐして、一日の疲れを取ってくださいね。
足首を回したり、足を伸ばしたり縮めたり、アキレス腱を伸ばしたり…。
（高いヒールを履いていると、アキレス腱は縮まったままです。）

ダイエットしたい方は
まずは「しっかり地に足のつく」靴をはくのをオススメします
(*^-^*)

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むくみに注意

「太りやすくないですか？」
むくみのある方に、時々、聞きます。
「急に、8キロ太ったんです！」
とか、たいがい「急に太った！」という話をされます。

病気や身体の不調もそうですが、
「ある日、突然」太りやすくなった！！ということも
あるようです。

ダイエットする前に、「むくみ」がないか、目や手で、
確認してみてくださいね。

「むくみ」は、背中などは自分ではほとんど分からないかと思いますが、
足で判断できますよね。

「むくみ」があったら、食事制限等の無理なダイエットはやめて、
体質改善（身体を温める食物を食べるなど）を図った方が、
いいと思います。

「むくみ」があると、どんどん太る体質になりやすいようです。

「太りやすくないですか？」
「むくみはないですか？」

それは、冷え性の可能性がありますから、内臓が冷えていて、全身の代謝が悪くなっていて
やせにくいのだと思います。

まずは、冷え性を改善しないと、ますます「むくみやすい」「太りやすい」体質に
なってしまうんじゃないかと気になっています。

生野菜や南国の食べ物、夏の食べ物は身体を冷やすので、
食べ過ぎに注意してくださいね。

栄養が少なすぎると、身体のパワーも落ちてしまいますから、
（参：断食体験記）
気をつけてくださいね。

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ダイエットの目的は？

何のためにダイエットをするのでしょう？「今のままの自分では魅力がないから」という理由なら、
少しまわりを見回してください。

太っていても、魅力的な人はいるはずです。
そんなに美人でもないのに、太っているのに、なぜか魅力のある人っていますよね。

なぜ、このようなことを書くかというと、自己否定から始めたダイエットは
「過食症」やリバウンドなどの、悪循環を引き起こしやすいと思うからです。

正直言って、「過食症」は心の問題が大きいと思います。

「やせなきゃ！」という強迫観念が、自分を追いつめてしまうためであったり、他のことでのストレスを、食べることで解消しようとする代償行為であったりすると思います。

「食べる」ことに執着してしまう、
そして食べ過ぎると罪悪感を持ってしまう

そこが、まずいと思うんです。
本来、栄養を摂ることは身体が要求していることなのに、
心がそれを否定していると、脳が混乱してしまいます。

「食べたい」「食べちゃいけない」
その葛藤で苦しんでいると、自己嫌悪に陥る悪循環の輪の中に
はまってしまいます。

太っていても魅力的な人もいるという事実。
まずは、それを認めてから、ダイエットしてほしいと思います。


自己否定してしまう自分がいるなら、
まずは、身体のバランスを整えてください。


今の自分を肯定できるようになってからだったら、
激やせするような無茶なダイエットはしなくなるんじゃないかと思います。


買い物、その他の依存症と同じように、
「ダイエット」に、はまりすぎないでほしいな〜と思います。
なんせ、私も太っていない時期でも「ダイエット」に凝っていましたから。

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ありがとうございましたヾ(≧▽≦)ノ

ダイエット、まずは短距離走

ダイエットするのに、一気に１０キロ痩せる！という設定では
考えただけで、もう半分、気持ちが疲れてしまいます。
まずは、目標を短く、小さくすることから始めてみましょう。

目標を短くする、というのは
前回、書きましたように「一言メモ」で２日後のご褒美というように、ご褒美Ｄａｙを作っていくのがいいと思います。

馬ではないですけど、「目の前のにんじん」があるからこそ
頑張れるものです。

まずは、できるようなことから
ダイエットを始めて見てください。

・ちょっとお菓子の量を減らした
・ちょっと、食べる量を減らした

「ちょっと」だけでも、「食事メモ」を書くことによって
気をつけることができると思います。

そして、「食事メモ」を書いている自分に、
よく面倒くさがらないで続けてるな〜と
それだけでも「ご褒美」の対象にしていいと思います。

キャベツダイエットのように、栄養に偏りのあるダイエットは
身体を壊します。
（いずれ、冷え性になる可能性があると思います。）

栄養素は偏りなく
量を少しだけ減らしていくのがいいのです。

「食事メモ」と「一言メモ(感想）」だけで、
かなり食事に目が向くので自然痩せにつながります。

がんばらないダイエットの方がいいんですよ。

根性と根気は
「やせなければならない特別な理由」
「○日までにやせないと困る！」
という特別な理由がないと、なかなかできるものではありません。

モデルさんは、ダイエットしないと仕事がなくなります。
だから、徹底してやせなければいけないと
自分にムチを打って、体型を保っています。

でも、やせなければ仕事がなくなるような
「後ろがガケっぷち」で、後に引けない状態で
あなたはダイエットしてますか？

そうでなければ、まずは「やせた自分」を夢見て
楽しみながら「食事メモ」を書いてみてください。

目の前にご褒美を忘れずに！！←これが大事です！

体重計に乗るのは、まだまだ先の楽しみに取っておきましょう。
ダイエットして、毎日体重計に乗るのは「焦り」が出てしまい、
楽しいダイエットにはならないでしょう？！

脳の快感行動システム

脳って、快感行動システムができあがってるようですよね。
だから、ただ「食べない」と思っても、なかなか我慢できないようです。
「食べない」行動と快感を結びつけて、脳にやる気が出てくるようです。

脳の快感行動システムをどう味方につけるか、
そこがダイエットのカギだと思います。　　　　　　　

食欲というのは、
そんなに簡単にガマンできる質のものではないですよね。

お菓子が目の前にあって、それをガマンする
お腹が空いたときに、ジュージュー焼けて香ばしいにおいのする
焼き肉をガマンする

「パブロフの犬」じゃありませんけど、
もうツバが勝手に出てしまうでしょう。
脳が記憶している食べ物は、勝手に体も反応してしまいます。

五感を通して、脳に情報が伝わって、美味しかった記憶と結びついて
「食べたい」欲求が出てきます。

食べたことのない物を食べるときより、
以前、美味しいと感じた物を食べるときの方が
より「食べたい欲求」が強く出ませんか？

そこで、「食べない」ガマンより、「食べない」ことを選んだときの報酬というか

「食べない」と、どんないいことが待っているか

ということを
快感として脳に覚えさせていくのがよいと思います。

たとえば、チョコより好きな物(食べ物以外）って何ですか？

ショッピングに行って、好きな服を見つけて
３日間チョコを食べなかったら買おう！
そんな感じで、どっちも手に入れるのではなく

どちらかの選択制で

「食べない」ように、脳を刺激するといいと思います。

お菓子を３日食べなかったら
○○(自分の好きなこと）するぞ〜という感じで。

ダイエットは、全てをガマンする根性ものではなく、
これをガマンすると、別な楽しみを得られるというような

少しばかり、自分にごほうびをあげてやる方が
成功しやすいのじゃないでしょうか。

意識しないでやせる方法

自分が「太っている」とイメージしない方が
実はやせやすいのです。

といっても難しいですよね。

なぜ「太ってる」イメージを意識しない方がいいかというと、
太ってる自分の方が「当たり前」だと自己暗示かけてると同じだからなのです。

「やせたいけどやせない自分」という暗示に、
自分で勝手に思いこんでしまって、
どうせやせられない自分と思いがちなのです。

だから、一日に何回か「やせている自分」をイメージして
にやにやしてみた方がずっといいのです。

スタイルがよくなって
すごくモテモテで
男性に振り向かれて
好きな服が着れて
鏡をみるたびにウエストラインに自分で見ほれる
太ももがモデルさんみたい…

そうなっているとイメージするのは
難しいかもしれませんが、
好きな女優さんになったつもりでいてみてもいいですね。

近い将来そうなる自分を想像してみてください。

気持ちいいことを考えるのが、ダイエットの近道です。

気持ちがいいとリラックスして、体液の循環がよくなって
リンパの流れもよくなって
結果的に痩せやすいのです。

「太ってる」ってイメージは
内臓の動きも、血行も、体液の循環も
かえって悪くして悪循環になります。

それに自分で暗示かけてたら抜け出せません。

ちょっと例えは変ですが、
小学校の時、跳び箱飛んだときを思い出してみてください。
「高い」「できない」と思うと
すご〜く跳び箱台が高く見えて
実際にも飛べないですよね。
自分の持ってる力を出せなくなってしまいます。

できないと思いこんだことは
できない確率の方が高くなります。

だから、まず
やせている自分が「当たり前」だと思ってみてください。

もう痩せている自分が手に入ってると。

そしたら
跳び箱飛ぶとき「大丈夫。飛べる。」と思って
飛んだときと同じような状態になります。
「できる」と思えば、高い飛び台も
思いがけず飛べて、嬉しい気持ちになった経験はないですか？

スポーツもそうですよね。
自己暗示をいい方向に向けることで
成功しやすくなります。

だから、まずは自己暗示を悪い方に向けないでくださいね。

でも、いくら口で「やせた、やせた」と言っていても
潜在意識が「太ってる」って思ってたら、逆暗示になります。

「やせた自分」に、自分で酔ってしまうくらいに
そう、自分が心地よいくらいになるまで
イメージしてみてくださいね。

ダイエットは、まずはそこからスタートです。